Вы замечали, как рацион влияет на энергию и результаты тренировок?
1. Белок — строитель мышц
Белки (курица, рыба, яйца, творог) помогают организму работать правильно и восстанавливать мышцы. Недостаток белка может сказаться на здоровье: выпадение волос, ломкость ногтей, потеря мышечной массы. Хотите простой способ восполнить белок? Протеиновый коктейль ПРО-ТФ со вкусом ванильного мороженого или шоколада даёт 10 г белка, более 4900 мг аминокислот, 2350 мг BCAA и 300 мг 4Life Трансфер Фактора® для иммунитета.
2. Калории — под контролем
Задумывались, сколько калорий нужно именно вам? Для похудения нужен небольшой дефицит (10–15%), для набора мышц — профицит и силовые тренировки. Баланс калорий + активность = результаты. И не бойтесь иногда побаловать себя любимыми вкусностями!
3. Вода — ваш незаметный помощник
Гидратация важна для энергии и восстановления. Выпивайте 500–700 мл за 2–3 часа до тренировки и 200–300 мл каждые 15–20 минут во время. Чувствуете разницу, когда пьёте достаточно воды?
4. Перекусы до и после
Лёгкий перекус за 30–60 минут до тренировки (банан, йогурт) поддержит энергию. После — белки + углеводы для восстановления мышц: протеиновый коктейль ПРО-ТФ, творог с фруктами или куриная грудка с овощами.
Следуя этим правилам, вы сможете чувствовать себя лучше и достигать целей быстрее. А вы уже включили эти советы в свой режим? Перед изменениями в рационе полезно проконсультироваться с диетологом или спортивным врачом.
1. Белок — строитель мышц
Белки (курица, рыба, яйца, творог) помогают организму работать правильно и восстанавливать мышцы. Недостаток белка может сказаться на здоровье: выпадение волос, ломкость ногтей, потеря мышечной массы. Хотите простой способ восполнить белок? Протеиновый коктейль ПРО-ТФ со вкусом ванильного мороженого или шоколада даёт 10 г белка, более 4900 мг аминокислот, 2350 мг BCAA и 300 мг 4Life Трансфер Фактора® для иммунитета.
2. Калории — под контролем
Задумывались, сколько калорий нужно именно вам? Для похудения нужен небольшой дефицит (10–15%), для набора мышц — профицит и силовые тренировки. Баланс калорий + активность = результаты. И не бойтесь иногда побаловать себя любимыми вкусностями!
3. Вода — ваш незаметный помощник
Гидратация важна для энергии и восстановления. Выпивайте 500–700 мл за 2–3 часа до тренировки и 200–300 мл каждые 15–20 минут во время. Чувствуете разницу, когда пьёте достаточно воды?
4. Перекусы до и после
Лёгкий перекус за 30–60 минут до тренировки (банан, йогурт) поддержит энергию. После — белки + углеводы для восстановления мышц: протеиновый коктейль ПРО-ТФ, творог с фруктами или куриная грудка с овощами.
Следуя этим правилам, вы сможете чувствовать себя лучше и достигать целей быстрее. А вы уже включили эти советы в свой режим? Перед изменениями в рационе полезно проконсультироваться с диетологом или спортивным врачом.
